Kaiken ymmärtäminen on kaiken anteeksiantamista.

Alkusanat

Sain siis jatkoaikaa DKT- ryhmäterapiaan syksyn ajaksi, mutta keskittyminen terapiaan on lähes mahdotonta sillä asioita tulee aivan liian tiuhaan tahtiin ja hypätään uuteen asiaan.

Syvä huokaus: Tieto lisää tuskaa. 

Huomasin kuitenkin, että olen alkanut ymmärtämään taitoja paremmin ja käytän tiedottomastikin tunnereaktion vastakkaista toimintaa. Sillä, olen huomannut ettei ole mitään hyötyä yhtyä ihmissuhderiitaan vaan antaa asian olla / käyttäytyy erilailla kuin ennen. Ei vedä herneitä nenään heti, ei nimittele takaisin tai vastaavaa.

Tottakai, jos haluat pysyä onnettomana, älä käytä taitoja ollenkaan! Mutta kysymys kuuluu, että onko se pitkällä tähtäimellä hyödyllistä?

Biososiaalinen teoria

Emotionaalinen haavoittuvuus eli tietynlainen tunneherkkyys on biologista. Toiset ovat synnynnäisesti herkempiä tunneärsykkeille. Pienikin ärsyke voi saada aikaan voimakkaan reaktion, me myös koemme tunteita useammin kuin muut ja ne tulevat aivat tyhjästä.

Koemme tunteet erittäin voimakkaina ja rauhoittuminen sekä toimintakyvyn palautuminen voi kestää tavallista kauemmin.

Myös impulsiivisuudella on biologinen tausta. Käyttäytymisen säätely on toisille vaikeampaa kuin toisille. Tällaisilla henkilöillä, kuten esimerkiksi minulla on vaikeuksia hallita impulsiivista käyttäytymistä, teemme asioita ajattelematta ja sen vuoksi joudumme useammin vaikeuksiin.

Impulsiivisesti käyttäytyvien henkilöiden voi olla vaikea toimia tehokkaasti, sillä mielialan vaihtelut häiritsevät tavoitteellista toimintaa.

Yksilö ja sosiaalinen ympäristö ovat jatkuvassa vastavuoroisessa vuorovaikutussuhteessa. Biologia ja sosiaalinen ympäristö vaikuttavat yksilöön, joka taas vaikuttaa sosiaaliseen ympäristöönsä vastavuoroisesti. Ympäristö jälleen vastaa yksilöille ja tämä vastavuoroisuus jatkuu ja jatkuu.

Tietoisuustaitojen tavoitteet

• Vähentää tuskaa, jännitystä ja stressiä
• Pystyä kokemaan todellisuus täydemmin, olemaan läsnä omassa elämässään
• Lisätä kykyä tarkkailla ja tunnistaa oman mielen tuottamia kokemuksia ja tulkintoja
• Lisätä kykyä kohdistaa huomio haluamaansa asiaan

It's a way of living awake with eyes wide open.

Viisaan mielen harjoitukset (nämä toimivat minulla).

Kysyminen viisaalta mieleltä hengittäessä sisään. Hengitä ulos ja kuuntele vastausta. Kuuntele, älä anna itsellesi vastausta. Jatka jonkin aikaa kysymällä aina sisäänhengityksellä ja kuuntelemalla uloshengityksellä. Jos et saa tällä kertaa vastausta, kokeile joku toinen kerta uudestaan.

Esimerkiksi: Kysyin viimeksi viisaalta mieleltäni että onko tämä ryyppääminen järkevää? Hengitin sisään ja uloshengittäessäni sain vastauksen: ei ole. Lopetin ryyppäämisen siihen paikkaan ja menin nukkumaan.

Jos hengitysharjoitukset eivät toimi, voit ottaa vaikkapa tietoisen suihkun. Kun otat vaatteet pois, tee se tietoisesti, kun menet suihkuun havannoi mitä ympärilläsi tapahtuu. Havannoi ja tunne kun peset hiuksiasi. Kuinka shampoo vaahtoaa ja lopulta liukenee veden sekaan, jne. Sama juttu onnistuu vaikkapa pyykkikonetta täyttäessä " yksi sukka, tuossa on pari, toinen sukka, harmaa t-paita.." 

Keskity nykyhetkeen havannoimalla vaikkapa kuinka kissa / koira / jokin muu eläin liikkuu? Miltä se näyttää, miltä se tuntuu, miltä se tuoksuu / haisee? Pitääkö se ääntä?

Katsaus seuraavan postauksen aiheeseen:

Tunteensäätelytaitojen tavoitteet, Tunteiden ymmärtäminen ja kuvaaminen ja Tunnereaktioiden muuttaminen.

Terapiani jatkuu!

Wuhuu!
Pääsin jatkamaan vielä tämän syksyn DKT:ssä :)
Eli blogi ei kuole, ainakaan vielä.
Kirjoitan tänne tapauksestani ja hoito-ohjelmaan kuuluvista asioista ja taidoista joita opin ryhmässä ja yksilökäynneillä.

Nyt kun ei ole enää kouluakaan niin jaksan paljon paremmin myös opiskella tätä aihetta.

Tavoitteiden saavuttamisen taidot, RATA

Itsekunnioitukseen liittyvä tehokkuus:  RATA/FAST

Reiluus
Ole reilu ja oikeudenmukainen sekä itseäsi että toisia kohtaan.
Validoi omia tunteita ja toiveita.

Anteeksipyytelyn välttäminen
Älä pyytele turhaan anteeksi.
Älä pyydä anteeksi olemassa oloasi tai sitä kun pyydät jotain.
Älä pyydä anteeksi sitä, että olet eri mieltä.

Totuudessa pysyminen
Älä valehtele, liioittele tai esitä avutonta silloin kun et ole sitä.

Arvojen säilyttäminen
Pidä kiinni omista arvoistasi.
Älä luovu arvoistasi sen takia, että pääsisit tavoitteeseesi
tai joku pitäisi sinusta.

TAVOITTEET:
ASIA = DEAR MAN / KIPS KUN
IHMISSUHDE = GIVE / KIVA
ITSEKUNNIOITUS = FAST / RATA

Itsekunnioituksen tehokkuus on sitä, että ylläpitää tai parantaa hyviä tunteita itseään kohtaan ja kunnioittaa omia arvojaan samalla kun yrittää saada tavoiteensa toteutumaan.

Toimit tavalla, joka sopii sinun moraaliisi, jolla saat itsesi tuntemaan pärjääväksi.

Itsekunnioitus hiipuu ajan myötä jos antaa asioissa aina periksi saadakseen hyväksyntää, esim. Valehtelee miellyttääkseen toisia jne.
Avuttomuus vähentää itsekunnioitusta pitkällä aikavälillä.

Hallinnan tunne kehittyy silloin kun teet sellaisia asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi tehokkaaksi ja päteväksi. Se on aktiivisen passiivisuuden vastakohta eli hallinnan tunteen kehittäminen edellyttää vaikeiden ja haastellisten asioiden tekemistä.
Toivottomuus on hallinnan tunteen vihollinen. Esteiden voittaminen on tie hallinnan tunteen saavuttamiseksi.
Nouse ylös kaatumisen jälkeen, se on hallinnan saavuttamista!
Pyrkimys hallinnan tunteen saavuttamiseen on synnynnäistä. Lapsen kävelemään oppiminen on hyvä esimerkki tästä. Välillä kaadutaan ja sitten taas noustaan ylös ja taas kaadutaan ja noustaan ylös.

Itsekunnioitus kehittyy silloin kun seisot sanojesi takana, ilmaiset oman mielipiteesi, seuraat viisasta mieltäsi ja teet sitä, minkä uskot olevan oikein ja hyvää. Vaikeimmat tilanteet hallita ovat usein vuorovaikutustaidot. Jos olet ujo, on sinun on vaikeaa toimia sosiaalisissa tilanteissa. Sinun on vaikeaa esittää pyyntöjä, vaikeaa kieltäytyä, vaikeaa ilmaista oma mielipiteesi päättäväisesti ja pitää huolta ihmissuhteistasi.

Kaksi opittavaa taitoa:
1. Asioiden pyytäminen, pyyntöjen esittäminen, keskustelujen aloittaminen.
2. Kieltävän vastauksen antaminen, paineen vastustaminen, oman käsityksen tai mielipiteen puolustaminen.

Jaa omat heikkoutesi ja vahvuutesi. Tärkeintä on huomata omia puutteitaan ja alkaa kasvattaa itseään niissä. Muista, että kaikilla on heikkoja alueita. Joillakin on erityistaitoja ja ge voivat olla ikään kuin eivät tarvitsisi harjoittelua lainkaan. Tässä on kuitenkin varottava näennäisen pärjäävyyden ansaa. Kaikki potilaat voivat parantaa vuorovaikutustaitojaan joissakin tilanteissa.

Esimerkkejä tilanteista:

A) Vuokraisäntä perii liikaa vuokraa.

1. Asiatavoite: Saada liikaa peritty vuokra takaisin.
2. Ihmissuhteisiin liittyvä tavoite: Säilyttää välit vuokraisäntään.
3. Itsekunnioitukseen liittyvä tavoite: Säilyttää itsekunnioitus niin, ettei käy liian kuumana eikä sorru aggressiiviseen vastahyökkäykseen tai luovuta.

B) Paras ystäväsi haluaa tulla luoksesi keskustelemaan jostakin ongelmasta, mutta sinä haluat mennä nukkumaan.

1. Ihmissuhteisiin liittyvä tavoite: Säilyttää ystävyys.
2. Asiatavoite: Päästä nukkumaan.
3. Itsekunnioitukseen liittyvä tavoite: Säilyttää itsekunnioitus niin, että saavuttaa tasapainon itsestä ja ystävästä huolehtimisen välillä.


>>ITSENSÄ KUNNIOITTAMISEN TYÖKALUPAKKI<<

Viestintä- ja vuorovaikutustaidot

Orientaatio vuorovaikutustaitoihin

Tavoitteet:

1. Opetellaan pyytämään, mitä tarvitsee

2. Opetellaan sanomaan "ei"

3. Sosiaalisesta ristitilanteesta selviäminen

Sosiaalinen tehokkuus on sitä, että saa vuorovaikutustaidoillaan aikaan muutoksia, joita haluaa ja osaa ylläpitää ihmissuhteita ja itsearvostusta.
Siihen tarvittavat vuorovaikutustaidot riippuvat itsensä tavoitteista. On tärkeää analysoida tilanteita ja asettaa tavoitteita.

Epävakailla on usein hyvät yleiset sosiaaliset taidot ja vaikeuksia tulee taitojen soveltamisessa tietyissä tilanreussa. Esim. Henkilö voi tietää, miten tulisi käyttäytyä, mutta ei kykene toteuttamaan sitä omassa käyttäytymisessään, koska uskomukset ja hallitsemattomat tunteet estävät taitojen soveltamisen.

 Epävakaat katkaisevat yleensä usein ennenaikaisesti ihmissuhteensa, koska meillä on puutteita ihmissuhteissa tarvittavista taidoista. Stressinsieto ja ahdistuksen sieto-ongelmien vuoksi meidän on vaikeaa kestää pelkoja, ahdistusta ja turhautumista, joita esiintyy ristiriitatilanteissa. Tunteiden säätelyongelmien vuoksi on caikeaa vähentää kroonista vihaa / turhautumaa. Puutteellisten ongelmanratkaisutaitojen vuoksi meidän on vaikea muuttaa vuorovaikutus- ja ihmissuhdekonflikteja positiivisiksi kohtaamisiksi.Vaikeus olla arvostelematta hankaloittaa kykyä arvioida henkilökohtaisia toiveita ja tavoitteita sekä sitä, mitä tarvittaisiin tilanteen korjaamiseksi.

Fyysinen
- kättely, olkapäälle kosketus, halaus jne.
- katsekontakti
- ilmeet, eleet
- huomion suuntaaminen

Tiedon vaihto
- puheen selkeys
- puolensa pitäminen
- kysyminen
- vuorovaikutus tilanteen aloittaminen
- itsensä ilmaisu, esim. tunteet
- tiedon jakaminen
- puheen ylläpitäminen

Vastavuoroisuus
- yhteistyön tekeminen
- mukautuminen tilanteeseen
- huomion keskittäminen tilanteeseen
- kontaktin ottaminen
- muiden kunnioittaminen

Ihmissuhteiden vaalimisessa ei pidä antaa loukkausten ja ongelmien paisua, täytyy muistaa käyttää vuorovaikutustaitoja ongelmien selvittämiseksi, lopettaa toivottomat ihmissuhteet ja ratkaista konfliktit ennen kuin ne käyvät ylitsepääsemättömän suuriksi.

Muista asettaa asiat tärkeysjärjestykseen. Jos olet ylikuormittunut, siirrä syrjään vähemmän tärkeät asiat, pyydä tarvittaessa muilta apua ja sano "ei" silloin kun se on tarpeen. Jos ei ole tarpeeksi tekemistä, laadi itsellesi viikko-ohjelma ja tarjoudu tekemään asioita, joista voit olla vastuussa.

Tiedosta, mitä teet. Miksi teet siksi, että nautit sen tekemisestä ja haluat tehdä sitä? Mitä teet siksi, että sinun on vaan tehtävä se? Yrittäminen pitää asiat tasapainossa, vaikka olisi saatava ihmiset suhtautumaan vakavasti mielipiteisiisi.

Tietoinen läsnäolo ja validaatio

Tietoisella läsnäololla tarkoitetaan olla valppaana nykyhetkessä, mikä auttaa meitä ymmärtämään, kuinka otamme ympäristöstä informaatiota vastaan ja kuinka tulkitsemme sitä ja reagoimme siihen.
Se auttaa myös meitä tulemaan tietoiseksi siitä, mitä koemme ympäristömme ja miten se vaikuttaa meihin.
Tietoinen läsnäolo pohjautuu Zenbuddhalaiseen mietiskelyharjoituksiin ja opettaa tunnistamaan tunteita ja ajatuksia sekä luottamaan omiin tunteisiinsa ja ajatuksiinsa.
Tärkeäimpänä on oppia erottamaan ajatukset ja tunteet toisistaan.
Esim. Ajatus siitä, että "kukaan ei rakasta minua" ei välttämättä merkitse sitä, että sinua ei rakasteta.

Validaatio

Miksi validoida?

Validointi on kommunikaation ydin, joka vähentää negatiivista tunne voimakkuutta ja konflikteja. Se on myös reilua ja vähentää vihaisuutta sekä auttaa tulemaan toimeen omien tunnereaktioidensa kanssa.
Validaatio tukee tunne-elämän ja minäkuvan kehittymistä ja on siksi avainasemassa ihmissuhteissa vastaan tulevien vaikeiden tilanteiden ratkomisessa. Validointi mahdollistaa ongelman ratkaisun, läheisyyden ja tukemisen, täytyy kuitenkin muistaa että invalidointi on myrkkyä niin suhteille kuin yksilöillekin, se ei välttämättä tarkoita samaa mieltä olemista eikä siitä että pitäisit asiasta.

Voit validoida tunteita, uskomuksia, mielipiteitä. ajatuksia, oikeutta haluta jotakin, jonkin asian todellusta arvokkuutta toiselle. Miten vaikea asia tai tehtävä on sekä miten paljon toinen yrittää saavuttaa jotakin että mitä tehokasta ja toimivaa toinen tekee itsensä tai jonkun toisen eteen.

Validaation seitsemän tasoa

1.  Aktiivinen läsnäolo
2. Reflektointi
3. Sanattoman viestinnän "lukeminen"
4. Validaatio menneisyyden perusteella
5. Validaatuo nykyisyyden perusteella
6. Tasavertainen kohtelu
7. Oman haavoittuvuuden esille tuominen

Mitä on validointi?

Esimerkiksi: Keskustelen ystäväni kanssa. Ystävälleni on tapahtunut jotain ikävää ja kertoo siitä minulle. Olen läsnä, kuuntelen, annan hänen tuntea omat tunteensa, kertoa ajatuksensa ja tekonsa. Ja vaikka olisinkin asiasta eri mieltä, näkisin asiat eri tavalla. En tuomitse, en arvostele. 

Faktojen tarkastus

Muista tarkistaa faktat!
Asia ei välttämättä ole sinulle millään tavalla vaarallista tai tilanteessa ei ole mitään todellista uhkaa.

Tunnesäätelytaitojen kertausta

"Suuttuminen ei ole mikään taito,
Kuka tahansa osaa suuttua.
Taito on sen sijaan suuttua oikealle henkilölle, oikealla tavalla, oikeassa tilanteessa ja oikeasta syystä." - Aristoteles

Erityisinä tavoitteina ovat olleet ne että pyrkii vähentämään ihmissuhteissa ilmenevää kaaosta, epävakaita tunteita ja mielialoja, impulsiivisuutta sekä hämmennystä itsensä suhteen, kognitiivisen säätelyn puutteellisuuteen.
Ja lisätään tehokkaita vuorovaikutustaitoja, tunteiden säätely taitoja, ahdistuksen hallinta taitoja että tietoisen läsnäolon kykyjä.

Olen huomannut että tuskalliset tilanteet hankaloittavat tunteitteni näyttämistä muille jonka seurauksena on siis tunteitten tukahduttaminen mistä seuraa tuskallisten tunteitten puute.
Välillä en edes löydä tunteitani vaikka kuinka yritän, tärkeää on kuitenkin muistaa se, että vaikkei niitä löytyisikään se ei merkitse, ettei niitä olisi olemassa. Täytyy antaa itselleen enemmän aikaa löytääkseen ne :)

Tunteista on myös hyötyä. Ne ovat sisäänrakennettu järjestelmä, joka on tarkoitettu erilaisista elämänongelmista selviytymiseen. Esim. Pelko auttaa meitä toimimaan vaarallisessa tilanteessa siten kuin vaarallisessa tilanteessa on toimittava.
Tunteiden kanssa on helpompi elää jos ymmärrämme, mitä sillä on meille kerrottavana.

Tehtävänä oli havannoida 14 päivän ajan hallitsevaa tunnetta ja vasta-tunnetta, jos sellainen on? Miksi?

Kiinnitin enemmän huomiota tunteisiini ja Aku Ankka mielialakartasta oli paljon hyötyä tunteitteni nimeämiseen.
Yhtenä päivänä olin tuskastunut ruokakaupassa isovanhempieni kanssa kamalana ruuhka-aikana. Vastakkaisena tunteena oli ilahtuneisuus, sillä harva kenenkään isovanhemmat auttavat rahallisesti ruoan ostamisessa.
Toisena päivänä olin määrätietoinen, tiesin tarkalleen mitä tein. Loin lumet autopaikaltani ja olin kävellen liikenteessä. Vastakkainen tunne olisi ollut surullisuus.
Loppuviikosta minulla olikin hieman ahdistunut ja jännittynyt olo. Huomasin kuitenkin vain jännittäväni Cheekin Hartwall Areenan konserttia. :)

Tunnesäätely - ja tietoisuustaidoista

Heips!
Tässä on ollut nyt hieman taukoa siitä kun viimeksi kirjoitin. Aikani kuluu koulussa ja perus arki askareissa sekä DKT-terapiassa niin ettei ole jäänyt aikaa kirjoittamiseen.
Lisäksi tässä välissä on ollut Hiihto-Talvi-Mikä-Lie-Loma :D
Nyt kuitenkin sallin itselleni aikaa koulussa kirjoittaa, sillä lähden pian taas ryhmään :)


Tunnesäätely

Olen oppinut tunnistamaan vihan lisäksi myös muita tunteita kuten pelko, syyllisyys, kiinnostuneisuus ja onnellisuus. Hallitsevaa ja pitkäaikaista tunnetta ei ole ollut muutamaan päivään, mutta tänään tunnen onnellisuutta siitä, että kevät alkaa pikku hiljaa puhkeamaan kukkaan ja päättärit lähestyvät.
Ahdistun kuitenkin ajatuksesta, etten tiedä mitä seuraavaksi teen mutta pyrin elämään tässä hetkessä enkä murehdi tulevasta taikka suunnittele yhtään mitään, sillä aina kun suunnittelen jotain tulee pettymyksiä ja/tai menee kaikki pieleen.

Kukaan ei tietenkään ole kovin onnellinen ilman positiivisia tunteita ja kyllä niitä minultakin löytyy, mutta niiden tiedostaminen on vielä hankalaa. Täytyy muistaa kehittää tyydyttävää, iloa ja onnea tuottavaa elämää. Positiivisten tapahtumien keräily on myös hyvä harrastus. Ja olen huomannut, että positiivisia tapahtumia keräämällä on oikeasti hyötyä!
Positiivisten kokemuksien ja mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen lisää positiivisia tunteita kuten rakkautta, iloa, ylpeyttä, itsevarmuutta ja tyyneyttä.
Näiden tavoitteiden toteuttamiseksi täytyy tehdä myös hieman enemmän työtä.
Omien tavoitteiden saavuttamiseksi on välttämätöntä kohdata ongelmia ja harjoitella niiden ratkaisemista, samoin kuin tehdä välttämättömät asiat.
Pyrin välttämään murehtimista sellaisista asioista kuten positiivisten asioiden loppumista, olenko ansainnut positiivisia kokemuksia sekä kuinka paljon enemmän minulta tullaan vaatimaan.
Yritän parhaani ja vain sillä on väliä!

Vaalin ihmissuhteitani.
Korjaan vanhoja ihmissuhteitani ja olen avoinna uusille ihmissuhteille. Kuten myös minä, useimmat ihmiset tarvitsevat hyviä ihmissuhteita elämäänsä ollakseen onnellisia.

Syyllisyys

Iloisuus

Kiinnostus

Pelko

Muutamia poimintoja miellyttävien toimintojen luettelosta:
1. Kylpyammeessa löhöily
2. Keräily (kolikot, simpukat jne.)
3. Lomailu
4. Deittailu
5. Rentoutuminen
6. Musiikin kuuntelu
7. Nauraminen
8. Illan viettäminen ihmisten kanssa
9. Seksi
10. Sanoa "Minä rakastan sinua!"

Tunteitteni tunnistamista saattaa tosin hankaloittaa esim. tuskalliset tunteet, jotka ovat minulle niin ylivoimaisia, etten uskalla näyttää niitä. Tämän seurauksena on, että tukahdutan tunteeni, jota seuraa tuskallisten tunteiden puute.
Yritän silti ottaa rauhallisesti vaikken löytäisikään tunteitani heti. Se ei merkitse, ettei niitä olisi olemassa. Harjoittelu tekee mestarin ja vie aikaa löytää ne.

Mutta, mitä hyötyä tunteista meille oikein on?
Ne ovat sisäänrakennettu järjestelmä, joka on tarkoitettu erilaisista elämänongelmista selviytymiseen.
Tunteiden tarkoitus on helpottaa elämää, mutta ne voivat myös saada meidät tekemään sellaista, mitä myöhemmin kadumme.
Tunteiden kanssa on helpompaa elää jos ymmärtää, mitä sillä on meille kerrottavana.
Ne ovat äärettömän tärkeitä elämässä.

Loma

Viikon ansaitulla lomallani pyrin tekemään kaikkea mukavaa, pääosin rentouduin kotisohvalla enkä murehtinut turhia. Vaikka digiboksini tuppas hajoamaan juuri silloin kun olen vapaalla ja jouduin viemään sen huoltoon, ei siitä koitunut varsinaista tuhoa. Tilasin kuukauden netflixin ja katselin mukavia aikuisten ja lasten ohjelmia. On hyvä muistaa ottaa välillä aikuisuudesta lomaa ja lasten piirretyt ajaa hienosti asiansa.
Kaikkein paras miellyttävien tapahtumien joukossa oli perjantaina 26.2. Cheekin Hartwall Areenan keikka.