Tietoinen läsnäolo ja validaatio

Tietoisella läsnäololla tarkoitetaan olla valppaana nykyhetkessä, mikä auttaa meitä ymmärtämään, kuinka otamme ympäristöstä informaatiota vastaan ja kuinka tulkitsemme sitä ja reagoimme siihen.
Se auttaa myös meitä tulemaan tietoiseksi siitä, mitä koemme ympäristömme ja miten se vaikuttaa meihin.
Tietoinen läsnäolo pohjautuu Zenbuddhalaiseen mietiskelyharjoituksiin ja opettaa tunnistamaan tunteita ja ajatuksia sekä luottamaan omiin tunteisiinsa ja ajatuksiinsa.
Tärkeäimpänä on oppia erottamaan ajatukset ja tunteet toisistaan.
Esim. Ajatus siitä, että "kukaan ei rakasta minua" ei välttämättä merkitse sitä, että sinua ei rakasteta.

Validaatio

Miksi validoida?

Validointi on kommunikaation ydin, joka vähentää negatiivista tunne voimakkuutta ja konflikteja. Se on myös reilua ja vähentää vihaisuutta sekä auttaa tulemaan toimeen omien tunnereaktioidensa kanssa.
Validaatio tukee tunne-elämän ja minäkuvan kehittymistä ja on siksi avainasemassa ihmissuhteissa vastaan tulevien vaikeiden tilanteiden ratkomisessa. Validointi mahdollistaa ongelman ratkaisun, läheisyyden ja tukemisen, täytyy kuitenkin muistaa että invalidointi on myrkkyä niin suhteille kuin yksilöillekin, se ei välttämättä tarkoita samaa mieltä olemista eikä siitä että pitäisit asiasta.

Voit validoida tunteita, uskomuksia, mielipiteitä. ajatuksia, oikeutta haluta jotakin, jonkin asian todellusta arvokkuutta toiselle. Miten vaikea asia tai tehtävä on sekä miten paljon toinen yrittää saavuttaa jotakin että mitä tehokasta ja toimivaa toinen tekee itsensä tai jonkun toisen eteen.

Validaation seitsemän tasoa

1.  Aktiivinen läsnäolo
2. Reflektointi
3. Sanattoman viestinnän "lukeminen"
4. Validaatio menneisyyden perusteella
5. Validaatuo nykyisyyden perusteella
6. Tasavertainen kohtelu
7. Oman haavoittuvuuden esille tuominen

Mitä on validointi?

Esimerkiksi: Keskustelen ystäväni kanssa. Ystävälleni on tapahtunut jotain ikävää ja kertoo siitä minulle. Olen läsnä, kuuntelen, annan hänen tuntea omat tunteensa, kertoa ajatuksensa ja tekonsa. Ja vaikka olisinkin asiasta eri mieltä, näkisin asiat eri tavalla. En tuomitse, en arvostele. 

Faktojen tarkastus

Muista tarkistaa faktat!
Asia ei välttämättä ole sinulle millään tavalla vaarallista tai tilanteessa ei ole mitään todellista uhkaa.