Ole läsnä, elä tässä hetkessä!

Ryhmäterapiassa olemme harjoitelleet tietoisuustaitoja, näitä on todella hankala ymmärtää mutta minulle nämä asiat aukenivat edes hieman kun etsin tietoa netistä. Terapiassa saamani paperit ovat ehkä hieman sekavia ymmärtää. Materiaalin teksti on niin suppeasti kirjoitettu, että jää paljon tyhjiä aukkoja asiasta. Jotenkin tuntuu, etteivät ohjaajatkaan ole ihan kärryillä koko materiaalin sisällöstä ;__;

Koska tiedot olivat varsin tynkiä, jouduin ahmimaan lisätietoa aiheesta. Jotain hyvää siinäkin sentään oli, nyt ymmärrän tietoisuustaitojen merkityksen paremmin sekä löysin hemmetin hyvää materiaalia kuten esimerkiksi Mindfulness-videon, jota harjoitin nukkumaan mennessä :)

Kuunteluharjoitus löytyy täältä: Kehon kuuntelu iltaisin

Zen

Sitten asiaan.

Tietoisuustaito, mitä se on?

Se tarkoittaa tietoista läsnäoloa ja tietoisuutta mielen tuottamista kokemuksista ja tulkinnoista.

Tietoisuustaitoharjoitus ei ole vain rentoutumisharjoitus, sillä eri harjoitukset vaikuttavat eri tavoin.

Harjoitusmenetelmät ovat tuhansia vuosia vanhoja.

Tietoisuustaitojen perusajatuksia on lainattu buddhalaisesta filosofiasta, se ei sisällä uskonnollista eikä hengellistä puolta. Sen tavoitteena on luoda uudenlainen suhtautuminen omiin kokemuksiin ja tuntemuksiin.

Tietoisuustaidot eli mindfulness ovat nykyajan selviytymistaitoja. Ajattelumme, kokemuksemme ja käyttäytymisemme riippuu siitä, miten maailma meille näyttäytyy.

Stressi, esiintymisjännitys, vaikeat päätökset, hankalat elämäntilanteet ovat ahdistavia ja haittaavat toimintakykyä.

Elämä on täynnä ongelmia, joista ei ehkä pääse eroon, mutta niihin voi opetella suhtautumaan uudella tavalla. :)

Näiden taitojen avulla voi oppia tuntemaan paremmin itsensä, kuuntelemaan kokemuksia, lisäämään elämän laatua ja vapauttamaan luovia voimavaroja.

Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä. On jopa havaittu että kun taitoja harjoittaa säännöllisesti se tukee fyysistä terveyttä ja lisää vastustuskykyä. Wow! 

Myös lapset ja nuoret ovat hyötyneet harjoituksista, se on lisännyt keskittymistä asioihin, rauhoittumista ja oppimista.

OLE LÄSNÄ, ELÄ TÄSSÄ HETKESSÄ!

Koe hetki, havannoi ja hyväksy se.

 

Tietoisuustaitojen harjoittamisen kautta on mahdollista saada yhteys itseensä, omaan kehoon ja tulla TIETOISEKSI oman mielen toiminnasta. Taitoja kehitetään erilaisten harjoitusten avulla, yleisimmät ovat hengitysharjoitukset.

Toimiva tapa on yrittää harjoitella kohtaamaan ja hyväksymään oma itsensä kaikkine tunteineen, oli kyseesssä miten vaikea tuntemus tahansa.

Rauhallisena hetkenä ja paikassa on helppo kuulla itseään, kehoaan ja tuntemuksia. Kun asetut mukavasti paikalleen, voi keskittyä omaan kehoon ja siihen, miltä siellä tuntuu ja mihin tunteisiin tuntemukset liittyvät.

- Miltä oma keho tuntuu? Millaisia tunteita ja tuntemuksia siellä esiintyy?

- Onko vaikeaa pysähtyä ja olla hiljaa?

- Vaikeuttaako tunne rauhallista hengitystä?

- Mitä tapahtuu, jos suuntaat huomion kehoon ja sen tuntemuksiin?

Kehon tuntemuksia ei tarvitse torjua tai tukahduttaa, voit antaa niiden olla olemassa. Havainnot ja tuntemukset voi kirjata ylös, esimerkiksi puhelimeen, muistioon tai päiväkirjaan.

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo on sekä ajankohtainen että perinteinen tapa harjoittaa tietoisuutta, huomionkiinnittämistä ja hetkessä olemista.

- Mielen tyyneys, utelias kokemuksista ja hyväksyvä havannointi ei ainoastaan alenna stressiä, vaan auttavat myös tarkkaavaisuuden hallinnassa ja tunteiden säätelyssä. On myös havaittua että luovuus ja positiivinen tuntemus lisääntyy, oppimiskyky ja muisti paranee, sosiaaliset taidot ja itsetunto vahvistuu.